En saa ikinä pidettyä uudenvuodenlupauksia, joten en ole niitä yleensä tehnyt. Viime uusivuosi oli kuitenkin poikkeus. Tein lupauksen, tai itse asiassa päätöksen, ja se piti. En tästä päätöksestäni julkisesti paljon kertonut, koska pessimistinä ajattelin, että hukkaan taas valuu hyvät päätökset ;)
Päätös oli, että vuonna 2014 elän terveempää ja kevyempää elämää ja olipa yhdet punaiset tavoitehousutkin, joihin halusin mahtua. Olin jo pohtinut omia elintapojani ja kuunnellut aiheeseen liittyviä luentoja. Sitten löysin netistä Patrik Borgin laatiman Kunnossa Kaiken Ikää -projektin opasvihkosen, jossa kehotettiin tekemään pienen pieniä elämänmuutoksia pikkuhiljaa ja näistä muutoksista rakentuu hitaasti, mutta varmasti uudenlaiset elämäntavat ruuan ja liikunnan osalta. Tämä kolahti. Kaikki muutokset terveempään elämään on ennen kaatuneet muutosten työläyteen. Siihen, että on niin vaikeaa opetella tekemään terveellistä ruokaa tai että on mahdotonta löytää aikaa liikkua virallisten terveyssuositusten verran. KKI-oppaassa olikin erilainen näkökulma: kaikkea ei tarvitse muuttaa nyt heti, vaan muutokset tehdään yksi kerrallaan ja ne ovat todella niin pieniä, että yksi kerrallaan toteutettuna ne pystyy ottamaan pysyväksi osaksi elämää.
Muutoksista ensimmäinen oli säännöllinen ateriarytmi. Ruokaa 3-4 tunnin välein. Ei väliä mitä syöt kunhan syöt niin ettei ruokailujen väli kasva liian suureksi. Kun verensokeri on koko ajan tasainen, olo on parempi, ei tule kiukuteltua lapsille työpäivän jälkeen ennen kuin on saatu ruokaa pöytään, jos olen syönyt välipalan jo aiemmin. Helppoa ja ah, niin toimivaa :) Aluksi en todellakaan välittänyt siitä mitä syön, kunhan söin. Vain ateriarytmiin piti keskittyä.
Sitten alettiin viilata ruokavaliota. Ensimmäinen muutos oli syödä kaksi hedelmää päivässä.Sitten piti ryhtyä valitsemaan täysjyvätuotteita. Lisätä proteiinia. Valita parempia rasvoja. Lisätä kasviksia lämpimiin ruokiin. Vähentää makean syöntiä. Kukin muutos otettiin mukaan yksitellen aina 1-3 viikon välein. Tärkeää oli se, että edellisestä muutoksesta oli ehtinyt muodostua automaatio ennenkuin otettiin uusi juttu mukaan. Muutosten piti myös olla mieleisiä eikä kaikesta hyvästä mutta epäterveellisestä tarvinnut luopua, vaan miettiä mitkä on itselle tärkeitä juttuja (suklaa!) ja mitkä taas sellaisia mistä voi luopua (pulla!)
KKI-ohjelmaan kuuluu myös liikunnan asteittainen lisääminen, ohjelma on suunniteltu sohvaperunoille. Omalla kohdallani liikunta oli jo aika mukavasti kuvioissa, kun olin pari vuotta aiemmin aloittanut (sohvaperuna-asteelta) Porin juoksukoulun. Niinpä perusliikunta oli ihan kivasti hallussa, mutta KKI-ohjelmasta tuli silti mukavasti uusi vinkkejä ja näkökulmia. Lisäksi keskityin viime vuonna ulkoiluun ja pääsin usemapaan kertaan eräleireilemään kivassa porukassa :)
Parasta KKI-ohjelmassa oli se myönteisyys. Suurin osa muutoksista oli positiivisia, eli elämään/ruokavalioon _lisättiin_ jotain: liikuntaa, kasviksia, proteiinia. Mistään ei tarvinnut hampaat irvessä luopua. Kesään mennessä olinkin saanut ruokailutavat hyviksi ja painokin oli pudonnut. Liikuntaa olisin voinut harrastaa säännöllisemmin ja sen aion nyt ottaa alkavan vuoden tavoitteeksi. Kesällä iski erittäin kivulias vaan ei hengenvaarallinen Sairaus, jonka vuoksi olen joutunut hyvin radikaalisti muuttamaan ruokavaliotani ja välillä on viikkoja jolloin en voi kipujen takia syödä oikein mitään. Ruokavalio on siksi juuri nyt jotain ihan muuta kuin yleiset terveyssuositukset, mutta näillä mennään. Toisaalta kipuihin auttaa säännöllinen liikunta. Konkreettinen tavoite painon pudotuksesta toteutui kyllä, mistä Sairaudellekin pitää antaa "kiitosta". Painan nyt lähes 10 kiloa vähemmän kuin vuosi sitten. Tavoitehousut mahtuvat päälle ja vielä villakalsaritkin sinne alle ;)
Hyvää uutta vuotta kaikille ja lupausten suhteen suosittelen pieniä aseklia, baby steps, oli lupaus mikä tahansa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti